Tips para afrontar la menopausia

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Para algunas mujeres el fin de los ciclos menstruales se convierte en algo positivo, ya que comienzan otra etapa en su vida, aunque los síntomas del climaterio en muchas ocasiones pueden ser dramáticos no desesperes, pues aquí te damos algunos tips para sobrellevar el climaterio.

Ver más: Mitos de la menopausia

1.- Controla tu mal humor. Aprender a relajarse es indispensable, el estrés afecta a la gran mayoría de las mujeres en el inicio de la menopausia; este se manifiesta a través de cuadros de angustia, cambios bruscos de humor, irritabilidad y de una sensación general de malestar. Combátelo con un sueño tranquilo y reparador y baños con agua caliente.

2.- Camina por lo menos 30 minutos al día. Eso fortalecerá la estructura osteomuscular.

3.- Come frutas y verduras. Consume mayor cantidad de frutas, verduras, leguminosas, fibra y de carne magra (de aves de corral). No olvides comer productos lácteos (leche, queso, yogur) ya que éstos aportan una cantidad suficiente de calcio. Dé preferencia utiliza el aceite de oliva o vegetales como: sésamo o ajonjolí.

4.- Evita las grasas. Trata de no comer las comidas ricas en grasa como: los embutidos, productos lácteos no descremados, postres, galletas, panecillos, pasteles, frituras, etc.

5.- Reduce las bebidas alcohólicas. El consumo de alcohol no es nada recomendable durante la menopausia. Disminuir el consumo de alcohol controla los riesgos de pérdida de calcio.

6.- Sexualidad. Debido a la resequedad vaginal, es recomendable utilizar lubricantes durante las relaciones sexuales.

7.- Enfrenta los bochornos. Consume bebidas frías y trata de evitar las comidas demasiado calientes. Manten ventilada tu habitación y utiliza el aire acondicionado o un ventilador.

8.- Evite el fumar. Evita el tabaco ya que éste aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cáncer. Las mujeres que fuman presentan cuadros de menopausia precoz.

Foto: Archivo Eme de Mujer

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